衰えてわかる足腰の筋肉今からでも遅くない対策

老化

自覚がないけど、歩幅が狭くなったせいか自宅でもよくつまづくんです
階段の昇り降りは不安なので手すりが必要だし、靴下や靴を履くのも
一苦労です…以前はどうでもなかったのに…
身体の衰えを自覚せざるを得なくなったのは…
一般世間では50代と言われていますが、私は40代中ころからです
疲れやすい、体力が落ちた、代謝が落ちた、太りやすい…もう高齢者なみなのか？
かつて得意だった運動もうまくこなせなくて、エッと思ってました

まぁ歳だから仕方ないや、と軽く流しているうちはいいんですけどね
将来、お風呂やトイレが一人でできなくなってから後悔しても遅いんです
そう思って運動を始めたんですよね、結構なことです
ただ期待していたような成果が感じられなかったりしてませんか

加齢によって内臓の機能も衰えるのだということを再確認しましょう
最も顕著なのが胸焼けですね、私は40代中ころからでしたし、筋力低下も
同じく感じていました
私たちは食事をして内臓器官で、体内酵素の働きで食物を分解吸収していきます
そして吸収した栄養どうしを合成させていくのですが、この合成機能は年々低下
していきます
筋肉がつきづらいのはこんな理由もあるからなのです

運動が間違っているとか足りないとかではなく
肉や魚、プロティンなどの筋肉サプリメントが足りないわけでもないのです
最近はHMBというサプリメントが評判ですがこれは元気のいい世代向けでしょう
しょっちゅう胸焼けをおこす中高年にはちょっと厳しい気がします

高齢者けのサプリメントとしては高麗人参エキスのジンセノサイドに注目です
筋肉の分解を抑えタンパク質の合成を促進する働きの他
精神安定、抗炎症、免疫力の向上などを備えているそうです

長白仙参はこのような効能を有しているサプリメントなので
若者向けのHMBや筋肉サプリメントよりは素直に長白仙参がおすすめです！

くわしくはこちら

体力をつけるには

年をとると筋力、持久力、柔軟性が加速度をつけて
落ちていきます
本当に驚くべき速さです

でも日常生活に特に支障のない限りは何もしませんよね
若かりし頃やっていたスポーツを思い出したようにやってみた時とか
何かのはずみで体力測定をした時とか…驚きと嘆息まじりで
現状を知るはめになりました

そして慌てて運動を始めるのですが、3日坊主よりはましで
10日ほどは続くんです　その後いかがですか
お決まりのサプリメントは１つや２つ試していますよね
調子いいですか？　悪くないのならいいんです

薬ではないので即効性をはありませんが、効いている気がする
状態であれば良好です

ただ自宅でもよくつまづいたり、階段の昇り降りが不安で手すりが必要だったり
靴下や靴を履くのが一苦労なうちはまだいいのです
将来、お風呂やトイレが一人でできなくなってから後悔しても遅いんです

どうしたら効果のほどをしるよい方法があるか？
私はスポーツ指導員でもありますので助言できます

運動機能の向上を目的とした場合(私のやり方)

運動なりトレーニングした後の疲労の仕方に注目
特に筋肉痛はいつそれが出るか…
2日とか3日とかにくるのは相当の運動不足です
筋肉の反応が良いと数時間後には出てきます
この段階ではサプリメントの効果とかは関係ないです

疲労回復の度合いに注目
運動の後は普通に疲れて、食事して入浴して寝て
起きれば普通に回復しているハズです
ただ筋肉痛はいつまで続くのかが問題なのです
2日とか3日とか後に来て、3日も4日も治まらないのは
本当に運動不足です
この時の筋肉痛はもうシンドイことこの上ないですよね

ここでサプリメントの登場なのですが
そのサプリメントを摂ることでどれだけ
疲労回復や筋肉痛の解消が短くなったか
どれだけ程度が軽くなったか、を見ています

そして自分にとって最も効率のよい製品を決めます

長白仙参は中高年者、それも高齢者には特に優しいです
薬用人参エキスは若い人よりもインパクトがあるんだと思います
2015年1月の発売から、すでに1000万本も売れていることが
それを示しているでしょう

長白仙参効果

『主要成分の１つ長白参』とは

薬用人参の中でも最高品質で百草の王”とも呼ばれています
ひげ根に含まれる有効成分ジンセノサイドの働きは
とても有名ですが、筋肉を作り出す力に働きかけ
筋肉の源である必須アミノ酸を筋肉に変換しやすくする
働きを担っています

抗酸化作用、血行促進作用、抗炎症作用などと
生活習慣病の予防にもなるといわれます

『必須アミノ酸ロイシン』

体内で合成できない9つの必須アミノ酸のうちの一つで
そのため食事やサプリメントから摂取する必要があります
筋肉に含まれる割合が最も高いので主要成分になっています

身体づくりのためには、筋肉をいかに今以上減らさないかが
重要なポイントなのです
高齢になると筋肉量の低下が顕著です
これをサルコペニアといいます
ロコモティブシンドロームで
思うような動作ができなくなったり
歩けないなど自立した生活が困難になってしまう

ロイシンに対する反応が弱くなるので
より多くのロイシンが必要となります
肉食を積極的にすすめるむきもありますが
肉食は体臭がきつくなるので嫌われる原因になります
サプリメントが便利です

ロイシンはアルコールや脂質を分解し
肝機能を回復させることや
血糖値を改善し悪玉コレステロールを減らします
筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことができる
のでダイエット効果も期待できるでしょう

長白仙参は衰えをふせげるか？

長白仙参の口コミをいろいろ見ていても
特に問題として取り上げられている問題はありません
強いて言うなら、食べ過ぎでしょうか

どんな運動をしたらいいのか
これには副作用満載です
長白仙参を申し込むと運動のパンフレットも同封
されてきますがその通り実行するのはお待ちを！

まずは運動できる身体を準備します
変な物言いですが
身体についた頑固なサビを落としましょう
想像以上にサビついていますから
その最たるものは柔軟性です

『骨ストレッチ』で有名なスポーツトレーナー
松村卓氏をご存知でしょうか

従来通りのストレッチや柔軟体操には副作用
が多すぎて無駄が多い、これは
私も自信をもって実体験をもとに断言できます

ぜひこの『骨ストレッチ』を実践しましょう
難しい運動ではありません、高齢者でも大丈夫です
参考著書を紹介します
『ゆるめる力骨ストレッチ』(文藝春秋社 1274円)
『やせる力　骨ストレッチ』 (文藝春秋社 1183円)

私も実践中です
運動とダイエットを目的にジョギングを始めたのですが
初めは真面目にストレッチをして身体が動かなくなり
ハムストリングスが痙攣するは膝痛が悪化するはで散々でした
骨ストレッチを実践してからはウソのように順調です
ジョギングではやり方がまずかったのでしょう、全く痩せません
それどころか過去最高に太りました

人それぞれに相性のいい運動なりスポーツがあります
それをするのがイチバン！です
流行ってるからとか勧められたからとかではなく
若いころ親しんだとかピンと閃くものがあったとかしたものがいいでしょう

私のように泳ぎが得意なのに走っているなんて
やっぱりうまくいかないんだと思います
歩く走るは人間の基本動作ではありますが…